Le changement de vos habitudes alimentaire est nécessaire pour maigrir. Il faut adopter un rythme d'alimentation sain et surtout équilibré. Manger un repas équilibré présente de nombreux effets positifs pour le corps et la santé en général.
Comment manger équilibré ? D'abord il faut choisir de suivre une alimentation saine, sinon danger ! Le but c'est donc de garder un équilibre entre chacune les 3 grandes familles nutriments indispensable pour le bon fonctionnement de votre organisme (protéines, lipides et glucides) mais globalement de manger plus pour augmenter l'apport calorique journalier.
En parallèle de l'alimentation il sera nécessaire de mettre au point un programme sportif, afin d'affiner la silhouette. Manger équilibré pour maigrir sans pratiquer une activité physique ne serre à rien, le sport est un bon stimulant pour l'appétit et permet d'aider à bien répartir les calories ingérées. Par contre sur ce sujet je ne peux pas vous dire plus de conseils, c'est le rôle des spécialistes en nutritions de vous en dire plus.
En effet, le principe de base pour une alimentation équilibre c'est le fractionnement : 3 repas de base en plus de 2 à 3 collations par jour. Voici un plan que vous pouvez suivre, le but c'est d'essayer de l'atteindre en rajoutant tous les 2/3 jours, 1 ou 2 éléments par rapport à votre alimentation actuelle.
Petit-déjeuner
-1 boisson chaude : café, thé.
-1 quart de baguette ; 2 c. à café de pâte à tartiner ; 1 yaourt nature ; 1 fruit ou 1 verre de jus de fruits sans sucres ajoutés.
-1 œuf ou une portion de fromage.
Déjeuner
-viande, volaille maigre cuite, poisson ou œufs
- la matière grasse : 1 noix de beurre ou 3 c. à café d'huile d'olive, rajoutés à la fin dans l'assiette, plus des légumes.
-apport en glucides : pommes de terre, pâtes, riz, maïs, semoule et ne pas oublier -pain
-yaourt ou fromage.
-1 fruit.
Collation
-1 barre de céréales, fruits secs, ou pain.
- une pomme ou autre fuit.
-20 g de chocolat noir ou 5 biscuits sucrés.
- yaourt ou petits suisses ou fromage blanc.
- yaourt ou petits suisses ou fromage blanc.
Dîner
-légumes crus et/ou cuits ; 150 g de féculents cuits; 1 c. à café d'huile.
-légumes crus et/ou cuits ; 150 g de féculents cuits; 1 c. à café d'huile.
-fromage.
-1 fruit ou 1 pâtisserie, glace, crème.
Bon chance !!!
Agnès Montana
